Uttanasana of staande tanghouding

Uttanasana

Vertaling: staande tanghouding, staande tang, doorbuiging

Ook wel: Pada Hastasana, hand-voet-houding

Beschrijving

Een houding die de rug strekt en ontspanning brengt. Deze houding kent veel manieren worden uitgevoerd.

• start in de berghouding
• maak de rug lang
• buig voorover, vanuit de heupen
• pak met de handen de voeten of benen vast
• aanhouden, blijf de rug lang maken
• terug omhoog
• eindig in berghouding

Laat de handen niet omlaag hangen, plaats ze altijd op de benen. Adem rustig door tijdens de houding.

Variatie

• voeten tegen elkaar, op heupbreedte, kleine spreidstand
• knieën licht gebogen of wat meer gebogen, nooit overstrekt
• starten met de armen boven het hoofd, maak je lang
• handen plaatsen op een verhoging, zoals een yogablok
• armen om de benen slaan, handen onder de voeten plaatsen, handen tussen de benen door naar achter strekken
• de grote tenen vastpakken en zachtjes trekken, de ellebogen draaien naar buiten/voor
• omhoog komen kan door de rug 'op te rollen' of met een lange, rechte rug
• je kunt helemaal omlaag buigen, je kunt ook de rug gestrekt houden en naar voren blijven kijken, dit kan ook als tussenstap

Werking

In deze houding wordt de rug gestrekt en ontspannen, de rug wordt soepel. Strekking van de hamstrings aan de achterkant van de bovenbenen. Buikorganen worden gemasseerd. De hersenen ontvangen extra zuurstof.  Kalmerend voor lichaam en geest. Spanning verdwijnt. Herstelmoment voor het lichaam. De stilte neemt toe.

Verder

Deze houding is een onderdeel van de Zonnegroet en komt in veel series voor.