Vertaling: zittende tanghouding of zittende vooroverbuiging
Een strekking van de gehele achterkant van het lichaam.
De houding maakt de rug sterk en soepel, maakt het gebied rond de heupen los. Strekking van de hamstrings. De buikorganen worden gemasseerd.
Deze houding wordt zowel actief als passief uitgevoerd.
Door halverwege de oefening, als de handen de voeten vastgepakt hebben, de rug te strekken en omhoog te kijken, wordt het lichaam extra voorbereid op de komende strekking.
De rechtop zittende uitgangshouding is al een oefening op zich.
Starten vanuit Savasana, door de armen boven het hoofd uit te strekken en van daaruit omhoog en naar voor te bewegen, levert krachtige buikspieren op en draagt bij aan de beheersing van de adem.