Viparita karani asana of omgekeerde houding
Viparita Karani Asana
Vertaling: omgekeerde houding, halve kaars
Beschrijving
Het lichaam wordt in een houding gebracht die het omgekeerde is van de normale lichaamshouding. De voeten zijn boven, het hoofd is onder.
- ruglig
- armen languit tegen het lichaam
- handpalmen omlaag gedraaid
- de benen languit, bij elkaar
- de benen worden in een vloeiende beweging omhoog gebracht, de heupen volgen
- heupen in de handen plaatsen
- aanhouden
- buig de benen
- plaats handen terug op de vloer
- rol langzaam terug
Naar, in en uit de omgekeerde houding blijft de adem diep en rustig stromen.
Werking
Positieve werking op het gehele evenwicht. Het hart komt tot rust. De hersenen worden extra doorbloed.
Verder
In de houding kun je je concentreren op een moeiteloze ademhaling.
Aanpassing: de benen gebogen omhoog brengen.
Bouw de tijd die je in de houding blijft langzaam op, totdat deze moeiteloos enige minuten aangehouden kan worden.
Deze houding is een goed alternatief voor de hele kaars of de hoofdstand.
Jongerenyoga
Deze houding kan als alternatief dienen voor de kaarshouding, die voor jongeren minder geschikt is.