Vertaling: stafhouding, langzit
Een zithouding, waarbij het lichaam wordt geactiveerd en die de geest kalmeert.
De rug is zo lang en rechtop. Door tegen een muur te zitten, kun je goed voelen of je rechtop zit.
Plaats een opgerolde deken onder de knieën als het (nog) niet mogelijk is om de benen te strekken.
Deze oefening verbetert de algehele houding van het lichaam. De hamstrings worden soepel. Schouder, rug en buik worden sterk. Deze houding vraagt ook concentratie. Vaak starthouding voor of voorbereiding op een andere oefening.
Breng de armen gestrekt omhoog, via de voorzijde. Aandachtig en langzaam omhoog bewegen, totdat de armen in het verlengde van de rug zijn. Even aanhouden en langzaam weer terug bewegen.
De stafhouding is de uitgangshouding voor de tafelhouding, samen vormen zij een oefening in de Vijf Tibetanen.