Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana of halfgod van de vishouding

Ardha Matsyendrasana

Vertaling: halfgod van de vissen, halve God van de vissen, halve vis

Beschrijving

Een torsiehouding die het hele lichaam activeert, vitaliseert en masseert.

  • langzit
  • breng de rechtervoet tegen het linkerbeen, dicht bij het lichaam
  • rechterknie omlaag, het gebogen been ligt op de vloer
  • plaats de linkervoet over het rechterbeen op de vloer
  • draai de romp naar links
  • rechterarm gaat over de linkerknie
  • rechterhand pakt linkervoet vast
  • linkerarm gaat achter de rug langs
  • linkerhand wordt in de rechterlies geplaatst
  • hoofd draait naar links
  • rustig loslaten en terugdraaien
  • eindig in langzit of Savasana

De uiteindelijk beschreven houding vergt oefening. Er zijn veel tussenstappen en alternatieven, bijvoorbeeld de rechterhand op de rechterknie plaatsen of de linkerhand achter het zitvlak op de vloer zetten.

Verken je grenzen met deze yogahouding

Werking

In deze houding wordt de gehele wervelkolom getordeerd, elke wervel draait mee, ook de nekwervels en de schedel. Dit zorgt voor souplesse in de rug en voor extra doorbloeding. De buik wordt samengedrukt en gemasseerd van binnen uit door de adembeweging. Activeert het hele lichaam en maakt het flexibel.

Verder:

Tijdens de houding is het belangrijk om rechtop te blijven en om de adem ruimte te blijven geven.

Reactie plaatsen