Slangenrol

Slangenrol

Beschrijving

Een dynamische houding die in een rollende beweging het lichaam losmaakt.

• diamantzit
• kom omhoog op je knieën
• plaats je handen voor je op de vloer ( zoals in de kathouding )
• verplaats je gewicht naar voor, zodat je wat overhelt over de handen
• 1. beweeg de heupen via de rechterzijkant
• 2. naar de achterkant, over de hielen
• 3. door via de linkerzijkant
• 4. weer naar voren
• ga zo door in een zachte, vloeiende beweging
• na een aantal herhalingen terug naar diamantzit
• pauze
• herhaal aan de andere kant, draai nu andersom
• rust uit in kindhouding of ontspannen liggend op de buik

Door de beweging te koppelen aan de ademhaling ontstaat een diepere concentratie en een wordt de werking versterkt. Adem uit bij het draaien naar achter, adem in bij als je naar voor komt.

Werking

Oefening die de rug, het bekken en de heupen los maakt, vooral de onderrug en het hele bekkengebied worden soepel. De beweging geeft een massage aan de buik en activeert het lichaam.

Verder

Deze houding past goed in een warming-up.