Marjaryasana of kathouding

Anette Hogeboom

Yogahoudingen of asana's

Marjaryasana

Vertaling: kathouding

Beschrijving

Een houding die zorgt voor een soepele rug.

op handen en knieën staan
de rug hol en bol bewegen
vloeiende bewegingen vanuit de rug maken
hele ruggengraat meebewegen, van stuit tot kruin
bewegingen afstemmen op het ademritme: inademen > holle rug, uitademen > bolle rug
uitrusten en navoelen in Balasana / kindhouding

Voor een sterke en flexibele rug

Variatie

inademen: breng een gestrekt been omhoog, uitademen: neus/knie
idem, nu ook tegenoverliggende arm omhoog (bijv. rechterbeen en linkerarm)

Met opgeheven arm en been

Werking

Holle kat / bolle kat is een oefening die veel gedaan wordt tijdens yogalessen. In het begin van de les vaak als onderdeel van de warming-up. Zeer goede oefening bij het verhelpen van rugklachten en / of spierpijn. Verdrijft vermoeidheid. Maakt de spieren sterk.

Verder

De holle kathouding is eigenlijk de koehouding, in het Sanskriet is de naam Bitilasana.

Reactie plaatsen