Parivrtta Janu Sirsasana of gedraaide hoofd-knie-houding

Parivrtta Janu Sirsasana

Vertaling: gedraaide hoofd-knie-houding, gedraaide hoofd-knie-buiging

Beschrijving

Een zittende houding met een twist die het lichaam stretcht en activeert.

• langzit (benen gestrekt naar voren)
• buig je linkerbeen
• plaats je linkervoet zo hoog mogelijk tegen je rechterbeen
• laat je linkerknie zakken
• plaats je rechterhand op je linkerknie
• de romp draait als vanzelf wat mee
• breng je linkerarm recht omhoog, langs je oor
• buig de romp zijwaarts over het gestrekte rechterbeen
• linkerhand gaat in de richting van je rechtervoet
• rechterschouder komt bij de rechterknie
• pak de rechtervoet of de tenen vast
• aanhouden
• eindig in Savasana

Herhaal de oefening aan de andere kant.

Tijdens de oefening is het vooral de adem die ruimte maakt. Tijdens de inademing kun je je concentreren op het strekken van de geopende flank, tijdens de uitademing nog dieper ontspannen.

Werking

De rug- en beenspieren en de schouders worden gestretcht, maar vooral ontstaat er ruimte in de flanken. De buikorganen worden gestimuleerd. De spijsvertering wordt geactiveerd.

Variatie

Dit is een variant op Janu Sirsasana, waarbij de romp niet wordt gedraaid.

Door tijdens de houding omhoog te kijken, het gezicht omhoog te draaien, wordt de romp meer geopend.

Deze houding wordt ook vaak uitgevoerd met beide handen op de voet van het gestrekte been, zie foto.