Janu Sirsasana of hoofd-knie-houding

Janu Sirsasana

Vertaling: hoofd-kniehouding, hoofd-naar-kniehouding

Beschrijving

Een zittende houding die het lichaam stretcht en activeert.

• langzit (benen gestrekt naar voren)
• buig je linkerbeen
• plaats je linkervoet zo hoog mogelijk tegen je rechterbeen
• laat je linkerknie zakken
• plaats beide handen op je gestrekte rechterbeen
• buig naar voren
• schuif je handen in de richting van je rechtervoet
• pak je been of voet vast
• maak de rug zo lang mogelijk
• aanhouden
• eindig in Savasana

Herhaal de oefening met het andere been gestrekt.

Tijdens de oefening is het vooral de adem die ruimte maakt. Tijdens de inademing kun je je concentreren op het langer maken van de rug, tijdens de uitademing op het nog dieper ontspannen.

Werking

De rug- en beenspieren en de schouders worden gestretcht. De buikorganen worden gestimuleerd. De spijsvertering wordt geactiveerd.

Variatie

Parivrtta Janu Sirsasana ofwel gedraaide hoofd-knie-houding