Virabhadrasana 1 of heldenhouding 1

Virabhadrasana I

Vertaling: heldenhouding 1, held 1, krijger 1, Goddelijke held  1

Virabhadrasana I : armen gaan omhoog

Virabhadrasana II : armen gaan in elkaar verlengde

Virabhadrasana III : armen gaan naar voor, één been naar achter: zweefstand

Beschrijving

Een staande houding die kracht, concentratie en balans geeft.

• staan
• voeten in spreidstand
• armen gestrekt omhoog
• handpalmen tegen elkaar
• draai romp naar rechts
• rechtervoet draait 90 graden mee
• linkervoet draait 45 graden mee
• buig het rechterbeen
• rechterknie boven rechterenkel
• linkerbeen blijft gestrekt
• kantel hoofd wat naar achter
• kijk langs handen omhoog
• aanhouden
• terug naar berghouding

Herhaal aan de andere kant.

Tijdens de houding is de hele romp omhoog uitgestrekt met een lichte holling in de rug, terwijl het bekken laag blijft.

Concentratie tijdens de houding: kracht, kracht uitstralen

Werking

In deze houding worden been en rugspieren sterker. De borst wordt geopend. Het lichaam laadt zich op en wordt krachtig.