Makarasana of krokodilhouding

Makarasana

Vertaling: krokodilhouding

Onder deze naam bestaan twee houdingen. Een torsiehouding en een houding in buiklig.

Beschrijving I

Een houding met een torsie.

• ruglig
• armen gespreid op schouderhoogte
• handpalmen omhoog
• rechterbeen gestrekt omhoog
• breng het gestrekte rechterbeen naar grond aan je linkerzijde
• de benen vormen een rechte hoek
• schouders en armen blijven op de grond
• draai het gezicht naar rechts
• aanhouden
• draai dan het hoofd terug
• breng het rechterbeen terug omhoog
• leg het been neer
• navoelen in Savasana

Herhaal met het andere been.

Maak de houding wat toegankelijker door het rechterbeen te buigen, zet de rechtervoet rechts naast de linkerknie op de grond en draai de rechterknie naar links. Het is niet erg als de knie niet op de grond landt.

Werking

Deze houding maakt rug en heupen soepel en sterk. De buik en de buikorganen worden gemasseerd. Door de torsie ontstaat een reinigende werking. Ontspanning en vitaliteit nemen toe.

Beschrijving II

Een houding met een torsie.

• buiklig
• leg je hoofd op je handen
• spreid de benen
• laat de tenen naar buiten wijzen
• laat je enkels 'zwaar' worden
• leg nu je onderarmen op elkaar
• pak met je linkerhand je rechterarm vast en vice versa
• plaats je hoofd op je armen, het hoofd ligt nu wat hoger
• ontspan je rug zoveel mogelijk
• breng je aandacht bij je adem, volg de adembeweging
• terugkomen
• navoelen ontspannen op de buik

Werking

In deze houding kun je goed d adembeweging voelen in de rug. Dit is ook waar de houding zijn voornaamste werking kent, hij maakt de rug los.