Meditatie: Zo licht als een veertje

Meditatie : Zo licht als een veertje

Er zijn momenten in het leven, of zelfs periodes, waarin je het zwaar hebt. Niemand ontkomt daaraan, ieder krijgt ermee te maken. Je kunt dat op verschillend manieren ervaren, mentaal of fysiek of allebei tegelijk. Soms lijkt het alsof je de hele wereld met je meedraagt. Een andere keer voel je je zelf lood- en loodzwaar en krijg je je ene been niet voor de andere.

Tijdens zulke momenten is mediteren wellicht niet het eerste waar je aan denkt. Of je denkt er wel aan, maar het kost je ontiegelijk veel moeite om eraan te beginnen.

Op zulke momenten is deze meditatie heerlijk. Je kunt hem inspreken voor jezelf of eerst lezen en in gedachte laten passeren. Met een beetje geluk heb je iemand in je omgeving die het wil voorlezen. Het maakt niet uit hoe je het doet. Maak het leven wat lichter. Je zult zien dat je je beter voelt hierna. Neem je tijd.

1. Rustig worden

Neem een houding aan die prettig is voor je. Liefst liggend op je rug, maar elke comfortabele houding is goed. Voel je hele lichaam, volg met je aandacht je lichaam van je tenen tot je kruin. Voel hoe je wordt gedragen door de ondergrond, het gewicht van je lichaam mag rusten op de ondergrond. Je hoeft niets meer te dragen, je kunt het overlaten aan de zwaartekracht. Merk je op dat je ergens nog iets vasthoudt? Laat deze spanning dan los, verander van houding als dat nodig is. Pas wanneer je alle spanning hebt opgelost, ga je verder.

Geef je over aan alles wat er nu is. Blijf met je volle aandacht bij jezelf, bij jouw lichaam. Met een zekere gelatenheid observeer je alles wat er nu is. Ben er tevreden mee, verander niets. Wat is, dat is.

2. Adem

Merk op hoe de adem rustig stroomt. In en uit. Je hoeft er niets aan te doen, je hoeft er niet over na te denken. De adem gaat vanzelf. Je hoeft er niets aan te veranderen, maak de adem niet dieper of langer of korter. Stuur de adem niet naar een bepaalde plek. De adem is goed. Precies zo. Helemaal goed.

Door de adem te observeren kun je zien hoe je je van binnen voelt. Laat alles bestaan. Merk op dat het observeren van je ademhaling rust brengt. Heb er vrede mee. Het is goed zoals het is.

Na een tijdje merk je op dat de ademhaling lichter wordt. Haast onhoorbaar en onmerkbaar. Steeds lichter.

Je ontspant, er is steeds meer rust en vrede.

3. Vogel

Dan zie je, in gedachte, een vogel voor je. Ergens in de vredige ruimte waar jij bent zit een vogel. Stel je een prachtige vogel voor, in de kleuren die jij het liefst ziet. Het kan een fantasievogel zijn, in jouw verbeelding is alles mogelijk.

Na een tijdje vliegt de vogel op. In een rustige, vloeiende beweging vliegt de vogel weg. Het kost de vogel geen enkele moeite, hij laat zich meevoeren met de stroming in de lucht. Go with the flow, mooie vogel.

Je ziet dat de vogel tijdens zijn vlucht een veertje loslaat. Een veertje in de allermooiste kleur die je ooit hebt gezien. De wind speelt met het veertje en het veertje laat zich meenemen in de richting waarin de wind hem blaast.

Het vliegt en tolt, gaat omhoog om weer te dalen, draait rond en landt, om weer opgenomen te worden door de volgende zachte windvlaag. Jij volgt het veertje met je ogen en stelt je voor hoe jij samen met dit veertje meegevoerd wordt over welke plekken je je maar kunt voorstellen.

4. Nakijken

Na een tijdje landt het veertje precies op de plek waar jij bent en je besluit hier te blijven en het veertje met je ogen te volgen. Je ziet hoe het veertje wordt meegenomen door de wind en steeds verder bij je vandaan vliegt. Het steekt prachtig af tegen de heldere blauwe lucht. Het veertje wordt, naarmate het verder bij jou vandaan beweegt, steeds kleiner. Kleiner en kleiner. Totdat het slechts nog een stipje is aan de blauwe horizon. Je blijft ernaar kijken, totdat het verdwenen is uit jouw zicht.

5. Voelen

Je voelt opnieuw je lichaam, je volgt het met je aandacht. Rustend op de ondergrond. Het voelt nog steeds ontspannen, maar het voelt lichter. Voel maar.

Blijf nog even liggen, geniet van dit gevoel.

Open dan rustig je ogen.