Beginnen met mediteren

1. Ingesproken meditaties

Wil je geleide meditaties volgen? Dan kun je op het internet enorm veel ingesproken meditaties vinden. Helaas passen deze niet altijd bij je, het thema spreekt je niet aan of de spreker resoneert niet bij je. Wat kun je dan doen om toch een geleide meditatie te volgen?

Zoek in deze meditatie bibliotheek een meditatie op die bij je past, iets waar je nu behoefte aan hebt of een onderwerp dat je aanspreekt. Lees rustig de tekst voor, neem je eigen stem op. Luisteren naar jezelf is heerlijk veilig, want wat heb je van jezelf te vrezen? Het kan zijn dat het luisteren naar je eigen stem in het begin wat ongemakkelijk is, maar wees niet bang van je eigen stemgeluid, het is precies goed, niets past beter bij je!

En bewaar je opname voor een volgende keer, handig!

2. Juiste omgeving

Als je aan je meditatie begint, zorg voor een ontspannen houding. Mediteren kun je liggend, zittend en zelfs staand doen, maar zorg ervoor dat je comfortabel bent in een houding die je even vol kunt houden. Een prettige omgevingstemperatuur helpt je, in een koude omgeving is het moeilijk om te ontspannen, als het te warm is wordt je slaperig. Veiligheid is belangrijk, als je je niet veilig voelt blijf je alert en kun je je eigenlijk niet overgeven aan de ontspanning.

3. Rustig worden

Neem even de tijd om tot rust te komen. Voel het contact met de ondergrond, met de aarde. Breng je aandacht langs alle lichaamsdelen, van je tenen tot je kruin, van je vingertoppen tot je kruin. Merk op waar spanning is en laat het los. Meestal ontspant het gebied zodra je de spanning opmerkt. Blijf bij de gespannen plek met je aandacht, tot het oplost. Wacht tot de adem kalm en rustig is.

4. Start de geleide meditatie

Als je er klaar voor bent, start dan de geleide meditatie. Je hoeft je nu nergens anders meer mee bezig te houden, je hoeft alleen maar de woorden te volgen. Laat je meenemen.