Meditatie: Emoties

Meditatie : Emoties

Elk mens heeft elke dag te maken met verschillende emoties. Soms lijkt een emotie de baas te zijn over je en verlies je de controle. Deze meditatie, die ook geschikt is voor de jongerenyogales, helpt bij het leren omgaan met alledaagse emoties.

1. Ben je comfortabel?

Neem een houding aan die comfortabel is. Is het warm genoeg? Ben je ontspannen?

Sluit dan je ogen. Ontspan en laat je buik uitzetten op een de diepe inademing, alsof je je buik opblaast. Laat je langzaam leeglopen als je uitademt. Na vijf diepe ademhalingen mag je volledig ontspannen.

Merk op dat de ontspanning steeds dieper wordt, alsof je steeds zwaarder wordt. Je benen voelen zwaar. Je armen voelen zwaar. Je hoofd voelt zwaar, heel relaxed.

Geniet van dit moment, waarop je, bij elk woord dat ik uitspreek, steeds dieper ontspant.

2. Vliegen

Stel je voor dat je een vogel bent, vliegend in de lucht. Je ziet de groene wereld onder je, met allemaal verschillende kleuren. De wereld lijkt op jou te wachten, om je te laten genieten van alle kleuren.

Laat de tekst aansluiten op het seizoen. (lente/zomer: heldergroen, kleurrijke bloemen) (herfst: herfstkleuren) (winter: sneeuw of aardetinten)

De wind speelt met je. Je voelt de wind onder je vleugels en op je lijf. De zachte bries die over je heen waait, lijkt jouw zorgen en stress met zich mee te nemen. Dat voelt fijn, het voelt vrij. Je mind is helder en kalm en je voelt je volmaakt tevreden. Je straalt het uit, deze onbezorgde tevredenheid.

Zweven op deze zachte wind kun je doen op elk moment, je kunt dit voelen wanneer je maar wilt.

3. Emoties

Zo nu en dan hebben we allemaal een moeilijk moment. Momenten waarop onze emoties hoog opspelen. Ken je dat? Dat is volstrekt normaal.

Weet je dat je beter met jouw heftige emoties kunt omgaan als je een paar keer diep ademt? Na een paar diepe ademhalingen ben je al wat gekalmeerd en zo kun je uitspreken aan iemand die je vertrouwt. Dat zal je helpen omgaan met dingen die je niet fijn vindt, zonder dat je je kalmte verliest.

Elke dag heb je, zoals iedereen, te maken met allerlei verschillende emoties. De meeste zijn subtiel en merk je misschien niet eens op. Andere zijn wat duidelijker, je weet hoe je hiermee om kunt gaan. Soms zijn emoties heftig en verlies je jezelf erin.

Weet dat er niets slecht is aan emoties. Je hoeft alleen maar te beseffen dat jij de controle hebt over jouw emoties. En te onthouden dat emoties niet de controle over jou hebben.

4. Ontspan

Nog steeds vlieg je als een vogel in de lucht. Je voelt het warme zonnetje op je huid, af en toe een briesje zachte wind. In de verte zie je wat wolken, die drijven aan je voorbij. Hier kun je altijd heen, je hoeft alleen maar je verbeelding te gebruiken.

Met veel plezier sla je je vleugels nog een keer uit en kijkt nog eens naar de prachtige kleuren beneden je. Geniet van elke seconde, het is goed hier.

Je bent klaar voor een geweldige dag! Pas je tekst aan naar het moment (avond, middag, vakantie, week)

5. Terug

Haal nog een paar keer diep adem en blaas langzaam uit. Beweeg een beetje en rek dan nog een keer helemaal uit. Kom rustig overeind.