Meditatie: Adem groots en vrij

Meditatie : Adem groots en vrij

1. Ben je comfortabel?

Ga goed liggen, liefst op je rug. Is je houding goed, ben je er klaar voor? Als je nog iets wilt veranderen, neem daar dan rustig de tijd voor. Voel nog een keer of je comfortabel bent en adem een paar keer heel bewust en rustig. Laat dan de adem gaan, zoals die van nature is.

2. Adem overal doorheen

Stel je voor, dat je door het lichaam heen ademt. Steeds door een ander deel van je lichaam. Zie voor je hoe je adem als energie door je heen stroomt. Stap voor stap.

Je kunt de energie die stroomt voor je zien als licht of als warmte, als dat je helpt om het je beter voor te stellen.

Blijf steeds door je neus ademen.

3. Lichaamsdelen

1. Concentreer je op je benen en stel je voor dat je door de benen ademt. Stel je voor hoe je dwars door de voetzolen heen inademt en hoe de adem stroomt tot aan de heupen. Op de uitademing stroomt de energie weer terug naar de voetzolen. Zie voor je hoe de energie vrijelijk door de benen stroomt.
2. Concentreer je op je armen en stel je voor dat je door de armen ademt. Stel je voor hoe je midden door de handpalmen heen inademt en hoe de adem stroomt tot aan de schouders. Op de uitademing stroomt de energie weer terug naar de handpalmen. Zie voor je hoe de energie volkomen vrij door de armen stroomt.
3.  Concentreer je op je schedel en stel je voor dat je door de schedel ademt. Enz.
4.  Concentreer je op je maag en stel je voor dat je door je maag ademt. Enz
5.  Concentreer je op onderbuik en de geslachtsorganen, enz.
6.  Ruggengraat
7.  Huid
8. Staartbeen, stuitje (we gaan nu langs de 7 chakra's van onder naar boven)
9.  Ruimte in het bekken, onderbuik
10.  Zonnevlecht, maagstreek
11.  Hart, hartcentrum
12.  Keel, keelgebied
13.  Voorhoofd
14.  Kruin

4. Het geheel

Concentreer je op je hele lichaam en stel je voor dat je door je lichaam ademt. Stel je voor het de adem vrij en groots door het hele lichaam stroomt. 

Laat de concentratie op de adem nu maar los, voel je hele lijf, het hele lichaam. Blijf liggen zolang je prettig vindt en kom dan rustig terug.