Meditatie: Hara, kracht in je onderbuik

Meditatie : Hara, kracht in je onderbuik

1. Hara

Wie leeft en handelt vanuit de kracht in de onderbuik, staat stevig in het leven. Je Hara-centrum, ook wel Qi of Ki of Fu genoemd, is een energiecentrum dat ligt in onderbuik, in je fysieke middelpunt of je fysieke zwaartepunt. Door de energie in Hara te vergroten kom je letterlijk steviger te staan. Wie stevig in het leven staat, wordt niet zo gemakkelijk aan het wankelen gebracht. Wie vanuit Hara beweegt, zal merken dat het bewegen lichter gaat. Zo is het ook met het maken van keuzes. Door je onderbuikgevoel te volgen maak je betere keuzes.

2. Liggen

Tijdens deze meditatie gaan we de energie in jouw krachtcentrum vergroten. Dit doe je door je te ontspannen, met de adem en door je te concentreren. Uit je hoofd, in je lijf. Ga er goed voor liggen, op je rug. Leg je armen losjes naast je neer. Draai de handpalmen omlaag, zo maak je verbinding met de aarde.

Voel nog eens of je goed ligt. Zijn je benen ontspannen? Zijn je billen en rug ontspannen? Zijn je armen ontspannen? Lig je recht? Voelt het recht? Volg aandachtig je hele lichaam, merk op waar het gevoel afwijkt, verander er niets aan. Soms kunnen bepaalde plekken in je lijf anders voelen, warm of koud, donker of licht, gespannen of zacht, enzovoorts.

Merk op dat de plekken waar je je aandacht langs brengt, als vanzelf ontspannen.

3. Onderbuik

Ben je je hele lichaam langs gegaan? Breng dan je aandacht naar je buik. Voel hoe de buik zachtjes beweegt op het ritme van je ademhaling. Ga dan naar je onderbuik. Tussen je navel en je schaambeen ligt in het midden van je onderbuik je fysieke zwaartepunt. Kun je het voelen?

Stel je nu voor dat je door dit zwaartepunt ademt. Adem in door dit punt en adem uit door dit punt. Elke ademhaling neemt de kracht in dit punt toe, alsof het groter wordt.

4. Ruimte

Nu je even geademd hebt door het Hara-punt merk je vast ook hoe de rest van je lichaam nog verder ontspant. Dieper en dieper. Blijf ademen door de onderbuik. Er ontstaat ruimte in je lijf, overal ontstaat ruimte.

5. Voel

Laat dan de concentratie los en voel. Voel de ontspanning, voel hoe je gewicht rust op de ondergrond. Voel de ruimte en de leegte. Je hebt jezelf op kunnen laden, voel de energie en de kracht in heel je lijf.

Laat dit gevoel nog even bestaan, geniet er nog even van.

Neem alle tijd die je nodig hebt, kom dan rustig terug.