Meditatie: Krijtbord
Meditatie : Krijtbord
Veel mensen hebben doorlopend allerlei gedachten. Gedachten die ze altijd maar bezighouden, het is hartstikke vermoeiend. Of je je gedachten ooit echt stil kunt krijgen, daarover zijn de geleerden het niet eens. Maar dat je er op verschillende manieren mee kunt omgaan, dat staat vast. En als je weet hoe je je gedachten kunt laten voor ze zijn, dan kun je rust ervaren, zoals je nooit eerder ervaren hebt.
Hoe word je de baas over je eigen gedachten?
1. Baas
Neem een houding aan die comfortabel is. Is het warm genoeg? Ben je ontspannen?
Sluit dan je ogen. Ontspan en laat je buik uitzetten op een de diepe inademing, alsof je je buik opblaast. Laat je langzaam leeglopen als je uitademt. Na vijf diepe ademhalingen mag je volledig ontspannen.
Gedachten. Misschien zijn gedachten wel het enige waar je echt zelf de baas over bent. Ze zijn van jou, jij bepaalt wat je denkt en dat hoef je met niemand te delen. Niemand kan jouw gedachten stelen of van je afnemen. Een heel geruststellend idee toch?
Jij bent de baas over je gedachten, maar zijn jouw gedachten ook weleens de baas over jou?
2. Druk hoofd
Is het erg druk in je hoofd? Zijn er veel gedachten die jou bezig houden? Of is er een gedachte die wel heel hardnekkig de aandacht trekt en die steeds op de voorgrond is? Vermoeiend! En misschien houden deze gedachten je zelfs wel uit je slaap. Dan word je dubbel moe....
Kijk eens naar de gedachten die langskomen. Zomaar uit het niets, is daar ineens een gedachte. En stel je nu maar voor dat je die gedachte opschrijft, met een krijtje op een schoolbord. Je weet wel, zo een ouderwets schoolbord.
En als de volgende gedachte verschijnt, doe je hetzelfde. Je stelt je voor dat je ook deze gedachte een plaatsje geeft op het schoolbord. Zo. Goed gedaan.
Ga zo rustig door. Het bord kan niet vol raken, er is plek genoeg, dus schrijf alles op, elke gedachte die zich aankondigt pak je als het ware vast om hem daarna op het schoolbord achter te laten.
3. Schoolbord
Het schoolbord dat je voor je ziet, staat voller en voller. Zie je hoeveel gedachten je verplaatst hebt? Uit je hoofd, op het bord. Het wordt steeds rustiger in je hoofd.
Van een afstandje bekijk je het volle schoolbord. Heb je die gedachten nog wel nodig? Waar dienen ze voor? Je kunt vast ook zonder deze gedachten. Er staan allemaal hersenspinsels op, die jij best kunt missen.
Langzaam maar vastberaden stap je naar het schoolbord, je laat je blik er nog eens overheen gaan. Dan pak je de wisser en veegt één voor één alle woorden weg. Je gedachten lossen op. Ze zijn weg, verdwenen.
4. Ruimte
Dan ga je even zitten. Je kijkt naar het lege bord. Wat een ruimte. Je wordt je ook bewust van de ruimte in je hoofd. Er zijn veel oude gedachten opgelost. Oude gedachten die ruimte innamen, waardoor nieuwe gedachten geen kans kregen. Maar nu is er ruimte. En rust.
Geniet er maar van, dit moment van rust.
En als het nog eens druk is in je hoofd, doe je dezelfde oefening gewoon opnieuw, dan creëer je weer nieuwe ruimte. Ruimte voor nieuwe gedachten, nieuwe dingen, groei. Zo blijf je baas over je eigen gedachten.
5. Terug
Haal nog een paar keer ruim adem en blaas langzaam uit. Beweeg een beetje en rek dan nog een keer helemaal uit. Kom rustig overeind.