Vertaling: heupopheffing, brughouding
Een houding met een achteroverbuiging.
In deze houding worden been-, rug- en bilspieren geoefend. Bekken, buik en borst worden geopend, waardoor de doorbloeding hier toeneemt. Maakt het lichaam beweeglijk en wakker.
1. Strengel de vingers in elkaar en plaats de gestrekte armen onder het lichaam.
2. Plaats de handen onder de opgeheven heupen.
3. Setu Bandha Sarvangasana = brughouding. Dezelfde houding, maar wat intensiever uitgevoerd door de enkels vast te pakken met de handen.
4. In alle varianten kun je een beenheffing toevoegen.
Deze houding is een goede voorbereiding op de booghouding.