Vertaling: dubbele beenheffing, opwaartse beenheffing, beenheffing
Een lighouding, waarbij de beide benen gestrekt omhoog worden gebracht
Tijdens de oefening is het belangrijk om rustig te blijven ademen. Het is een zware oefening!
Deze oefening maakt de buikspieren sterk en oefent de ademhaling. Doorbloeding van de buik wordt geactiveerd.
Breng voor het opheffen van de benen de armen gestrekt omhoog, op de vloer. Zo worden ook de schouders gestrekt.
Maak de oefening dynamisch, door een aantal herhalingen uit te voeren.
Hou de benen even vast op 30 graden, vervolgens op 60 graden, dan door naar 90 graden. Zowel omhoog als omlaag kan deze tussenstop uitgevoerd worden.
Bij klachten van de onderrug is voorzichtigheid nodig. Door de handen, of vuisten, laag onder de billen te plaatsen wordt de rug wat minder belast.