Dhanurasana of booghouding

Dhanurasana of Urdva Chakrasana

Vertaling: booghouding, opwaartse wielhouding

Beschrijving

Een houding met een intensieve buiging van de rug.

• buiklig
• armen langs het lichaam
• voorhoofd op de vloer
• buig de knieën
• breng de armen omhoog, pak de enkels vast
• breng het hoofd omhoog en tegelijkertijd de benen
• duw de voeten in de handen, zodat een boog ontstaat
• de knieën bewegen omhoog, los de vloer 
• de rug wordt hol gebogen
• aanhouden
• rustig loslaten en laten zakken
• ontspannen buiklig

Zoals in elke houding is het ook hier belangrijk om rustig te blijven ademen.

Werking

Houding die zorgt voor flexibiliteit in de schouders en een soepele rug. Borst en keelgebied worden geopend. Armen en benen worden versterkt. De buikorganen worden gevitaliseerd.

Verder:

Deze houding is een goede voorbereiding voor de booghouding en de kameelhouding.