Ustrasana of kameelhouding

Ustrasana

Vertaling: kameelhouding

Beschrijving

Een wat uitdagende achteroverbuiging, waarbij het borst- en keelgebied worden geopend.

• diamantzit
• ga op de knieën staan
• buig hoofd en romp achterover
• bekken naar voren, bovenbenen blijven rechtop
• maak de rug helemaal rond
• plaats handen op voeten/hielen
• laat het hoofd naar achter hangen
• aanhouden
• terug naar diamantzit

Deze houding kent veel tussenstapjes in de opbouw.

• plaats eerst de handen in de onderrug bij het buigen, bij het terugkeren uit de houding kun je opnieuw je handen op je onderrug zetten
• je kunt de handen op de onderrug laten staan, gedurende de houding
• de tenen onder de voeten op de vloer zetten, zodat de hielen wat hoger zijn.

Werking

Deze houding maakt de rug soepel. De borst, de keel en het hart krijgen ruimte en worden geopend. Goed voor de longen, er ontstaat ademruimte. Ook de heupen worden geopend. De houding brengt zelfvertrouwen en heeft een bevrijdende werking.