Vertaling: halve maanhouding
Er zijn verschillende houdingen met deze naam, dus kijk er niet van op als jouw yogadocent een andere houding uitvoert dan je verwacht.
Een staande houding, waarbij de romp gebogen wordt, als een halve maan.
Deze beschrijving betreft de halve maan achterwaarts. Er is ook een halve maan zijwaarts, dan buigt het gestrekte lichaam naar rechts en links..
Deze houding brengt beweeglijkheid terug in de ruggengraat en de schouders. De zenuwbanen worden geactiveerd.
De houding kan dynamisch uitgevoerd worden, door mee te bewegen in het ritme van de adem. Inademend komt het lichaam weer rechtop, uitademend buigt het naar achter of afwisselend naar rechts en links.
De zijwaartse halve maan kan ook liggend op de rug worden gedaan. Soms wordt de houding dan de Bananasana genoemd!
Een staande balanshouding.
De houding daarna aan de linkerkant uitvoeren.
Gebruik een verhoging om de hand op te plaatsen, als dat nodig is.
Deze houding vergt flink wat concentratie en balans. Vrijwel alle spieren zijn betrokken bij de houding, het hele lichaam wordt dan ook geactiveerd en sterker gemaakt.
De gedraaide halve maan.
Voor alle halve maanhoudingen geldt dat de ademhaling een grote rol speelt. Het is belangrijk rustig door te ademen, zoals bij elke oefening, maar bij de halve maan wordt de adem bij veel mensen al snel verstoord.