Kleine yogaoefeningen met groot resultaat

Voor elk moment 

Voor je start met je 'serieuze' yogahoudingen is het verstandig om het lichaam wat los te maken met kleine, zachte oefeningen. Dat zorgt er tevens voor dat de aandacht naar binnen gericht wordt, zodat je straks met meer bewustzijn alle asana's kunt doorlopen.

Deze losmaak-oefeningen of vooroefeningen kunnen echter ook op andere momenten bijzonder handig zijn. Want door de compactheid ervan, kun je ze vrijwel overal doen, ook zonder je yogamat. Kleine oefeningen, groot resultaat.

Hieronder staan wat oefeningen beschreven die je liggend of zittend kunt doen, soms ook staande. Deze oefeningen stimuleren de circulatie in je lichaam en brengen je aandacht weer even terug bij jezelf.

Benen en voeten

1. Hakken / tenen

Zet je voetzolen op de vloer, de binnenrand van de voeten tegen elkaar. Laat de hielen bij elkaar en draai de voorvoeten naar buiten. Zet de voorvoeten dan terug, tegen elkaar. Plaats nu de hielen opzij, terwijl de grote tenen bij elkaar blijven. Zet de hielen weer bij elkaar. Herhaal.

2. Cirkels

Met de voeten van vloer draai je cirkels, vanuit de enkels. Draai de voeten een aantal keer in beide richtingen.

3. Buigen / strekken

Knijp de tenen krachtig naar de voetzolen (zoals je een vuist maakt, maar dan met je tenen). Til daarna de tenen zover mogelijk op (tenen bewegen richting de scheenbenen). Herhaal.

4. Wisselspanning

Span de hele benen krachtig aan en laat met een uitademing of een zucht weer los. Herhaal.

5. Tillen

Til om en om de benen op. Trek de knie naar je toe en zet weer neer. Dan het andere been. Herhaal.

Rug, schouders en borst

1. Rollen

Laat je hoofd naar voor zakken, de kin op de borst. Draai zachtjes halve cirkels naar links en naar rechts, steeds voorlangs. Herhaal.

2. Nee

Met het hoofd rechtop, draai je het gezicht van links naar rechts en vice versa. Zoals wanneer je 'nee' schudt. Herhaal.

3. Kantelen

Kantel je hoofd. Breng je linkeroor naar je linkerschouder, terug omhoog en nu naar rechts. Herhaal.

4. Rug / borst

Leg de linkerhand op de kop van de linkerschouder en de rechterhand op de rechterschouder. Trek de ellebogen naar achter en vervolgens naar voren. Herhaal.

5. Draaien I

Met de handen op de schouderkoppen, draai je cirkels in de lucht met de ellebogen. Herhaal, beide richtingen.

6. Draaien II

Draai de schouders / schouderkoppen rond, een aantal keer in beide richtingen.

7. Borst

Pak met de handen de polsen/onderarmen vast, breng zo de armen horizontaal. Trek de armen uit elkaar (handen houden vast) en duw naar elkaar toe. Herhaal.

Armen en handen

1. Klein / groot

Maak krachtige vuisten van je handen en strek én spreid vervolgens de vingers zo ver mogelijk omhoog en uit elkaar. Herhaal.

2. Gestrengelde vingers

Strengel de vingers in elkaar (zoals bij bidden) en strek de armen naar voren uit, de handpalmen zijn naar je toe. Draai de ineen gestrengelde handen nu om en strek de armen met de handpalmen van je af. Herhaal.

3. Polsen

Strengel de vingers in elkaar en draai cirkels vanuit de polsen. Beide richtingen. Herhaal.

4. Mudra's

Alle mudra's zijn ook vingeroefeningen, naast de energetische werking die erin zit. Kies een mooie mudra uit, waar je behoefte aan hebt, herhaal die dagelijks.