Uitvoering van yogahoudingen

Yoga is meer dan een houding doen

Yoga is meer dan alleen maar in een bepaalde houding kunnen staan of zitten. Misschien dat je zelfs kunt zeggen dat dat het minst belangrijke is. De weg naar de houding toe, je instelling tijdens de houding en het waarnemen van de nawerking zijn de momenten waarop bewustwording toeneemt. 

Algemene aanwijzingen

De manier om een asana uit te voeren bestaat uit vijf stappen. Afhankelijk van de yoga-stijl die je volgt, kunnen hier variaties op zijn. De oorspronkelijke bedoeling van de uitvoering bestaat echter uit deze stappen, die allemaal belangrijk zijn:

1. Voorbereiding

De aandacht naar binnen brengen en jezelf observeren. Stil worden, de prikkels van buitenaf aan je voorbij laten gaan en de prikkels van binnen waarnemen. 

2. In de houding gaan

Aandachtig naar de houding toe bewegen. Langzame en beheerste bewegingen, vloeiend en zonder haperingen. Dat dit oefening vergt voor veel houdingen, spreekt voor zich. Forceer niet, maar werk met geduld toe naar moeiteloosheid in het aannemen van de houdingen.

3. In de houding zijn

Eenmaal in de houding hou je deze enige tijd aan, zo stil mogelijk. Blijf erbij met de aandacht, concentreer je volledig op de houding. Laat de adem ongehinderd stromen.

4. Uit de houding gaan

Vloeiend en beheerst beweeg je vervolgens vanuit de houding terug naar de uitgangspositie.

5. Rust

In de uitgangspositie observeer je. Dit is een rusthouding, waarin je je concentreert op de nawerking van de zojuist uitgevoerde houding, hoe het lichaam herstelt en weer tot rust komt.