Ontspanning

Hoe begin je met ontspanningsoefeningen?

Ware ontspanning

Om te weten hoe je ontspanning kunt bereiken, is het eerst nodig om te begrijpen wat ware ontspanning is. Je kunt van ware ontspanning spreken als je onder alle omstandigheden ontspannen kunt blijven en dit kunt beheersen. Je zou ook kunnen zeggen: wanneer de staat van ontspanning de staat van zijn geworden is.

Oefenen

Het vraagt een behoorlijk inspanning om tot een staat van ware ontspanning te komen. Om tot ware ontspanning te komen en daar de vruchten van te kunnen plukken, is veel oefening nodig. Door de juiste omstandigheden te creëren voor je oefening, zal je sneller de gewenste effecten opmerken. Als er teveel prikkels zijn, lukt het niet om je volledig te concentreren op de ontspanningsoefening.

1. Niet storen

Het is belangrijk dat je niet gestoord of verstoord wordt tijdens je oefening. Zorg ervoor dat je huisgenoten of je huisdieren je even laten, sluit de ruimte waar je oefent af.

2. Geluiden

 Sluit zoveel mogelijk geluiden buiten. Zet muziek uit en zorg dat er geen tikkende klokken zijn in je ruimte. Staan er nog apparaten aan, zoals de wasmachine? Dan kan het geluid dat klinkt als het programma klaar is, je lelijk verstoren. Is er buiten veel geluid? Sluit deuren en ramen, zodat je het tot een minimum beperkt.

3. Temperatuur

Zorg voor een juiste temperatuur in de ruimte waar je je ontspanningsoefening gaat doen. Als het te koud is of te warm, leidt dat enorm af. Denk hierbij ook de kleding die je draagt.

4. Licht

Bij al te fel licht is het lastig om ontspannen te blijven. In een relatief donkere ruimte is mediteren gemakkelijker. Wanneer je in de beginfase de neiging hebt soms je ogen te openen, zie je eenvoudigweg minder als het licht gedimd is. Wat je ziet komt minder hard binnen en zal je minder afleiden.

5. Gevoel

Maak strakke kleding los of doe iets aan dat niet knelt. Of trek iets uit dat wel knelt. Riemen, boorden, beha's of sieraden kunnen ongemerkt te strak zitten en dat leidt je doorlopend af. Bind lang haar op je hoofd niet te strak samen. Denk er ook aan dat je kleding draagt die niet irriteert, kriebelt of ongemak geeft.

Maak van al deze aandachtspunten echter ook geen hele toestand. Het zijn eenvoudige aanpassingen en dat mag zo blijven. Wie een heel circus optuigt met allerlei yoga-attributen en hulp-toestanden erbij haalt, mag zich afvragen of dat wel ontspanning is. Bovendien maak je voor jezelf de kans dat je het blijft doen veel kleiner, want het wordt al snel een heel gedoe.

Begin van de oefening

Bedenk hoe lang je de oefening gaat doen, start klein. Begin gerust met één minuut, door op te bouwen kun je volhouden. Spreek dan als het ware jezelf toe, zeg tegen jezelf dat je mag ontspannen gedurende de komende x-aantal minuten. Zoals je tegen een klein kind zou praten, zo mag je jezelf toestemming geven. Schud je lichaam nog een keer los, glimlach even, rek je lekker uit en ga dan liggen op de plek die je gecreëerd hebt. Hier kun je nogmaals glimlachen en uitrekken, of datgene doen waar je behoefte aan voelt ter voorbereiding op het liggen. Ga dan liggen en voel of je comfortabel ligt. Verander wat niet comfortabel is, maar vergeet daarbij alles wat dacht te weten. Voel wat je nodig hebt, elke keer weer, alsof je nog nooit gelegen hebt. Stel je dan voor dat je steeds zwaarder wordt. Laat elk deel van je lichaam zwaarder worden, je hoeft het je alleen maar voor te stellen.

Spreek in gedachten uit dat je los, zwaar en ontspannen bent. Elke keer dat je afgeleid wordt door wat dan ook, zeg je in gedachten tegen jezelf dat je los, zwaar en ontspannen bent. Je wordt steeds slapper en steeds minder verstoort je. Zoals een kat kan slapen, volkomen 'vertrokken', volledig slap. Los, zwaar en ontspannen.

Geduld

Tot slot het allerbelangrijkste: heb geduld. Start met een korte periode, ben niet teleurgesteld als het niet lukt om stil te blijven. De volgende keer doe je het opnieuw. Je bent aan het oefenen, het is een oefening, wat je al kunt hoef je niet meer te oefenen, dus geniet van het idee dat dit iets is dat zich mag ontwikkelen in je. Neem de ruimte om het zo te doen, totdat het je goed af gaat. Dan maak je de tijd wat langer. Je zult versteld staan hoeveel zelfs die ene minuut jou brengt, daar zal je al snel de voordelen van opmerken.

Reactie plaatsen