Meditatie: Moment

Meditatie : Moment

Heb je weleens bedacht dat momenten uit het verleden alleen nog maar in je gedachten bestaan? En momenten in de toekomst ook. Het enige moment dat echt bestaat is dit moment. Een moment dat alweer overgegaan is in het volgende moment voordat je je ervan bewust bent. Tenzij je jezelf een moment gunt om in dit moment te zijn.

Klinkt een beetje cryptisch misschien?

Toch kan het een enorme opluchting zijn om je te realiseren dat het verleden én de toekomst slechts bestaan in je gedachten. En dat je jezelf rust en kalmte kunt geven door regelmatig een nu-moment voor jezelf te creëren.

1. Comfortabele houding

Neem een comfortabele houding aan. Ontspan, zorg dat je lekker zit of ligt. Neem hiervoor de tijd, haal elk ongemak weg, laat spanning verdwijnen. Waar spanning verdwijnt, verschijnt ontspanning.

Als je houding goed is kun je je ogen sluiten. Richt je aandacht op de adembeweging. Je ademhaling is goed, je hoeft er niets aan te veranderen, alleen maar met je aandacht erbij blijven, dat is genoeg.

Merk op hoe je buik zachtjes meebeweegt met de adembeweging. Zachte, masserende en wiegende bewegingen, heerlijk toch? Blijf erbij met je aandacht en verwonder je over de zachtheid in deze bewegingen. Blijf nog met je aandacht in je buik, merk op hoe als vanzelf de adem meer ruimte krijgt en het gebied nog zachter wordt.

2. Diepe ademhaling

Adem dan een paar keer wat dieper, wat meer in. Adem door je neus. Blaas dan zachtjes uit door je mond, adem volledig uit. Herhaal dit een paar keer, laat dan de adem weer met rust. Laat de adem weer normaal worden, zoals die van nature is. Adem in en adem uit door je neus.

Voel je hoe de diepe ademhalingen je nog meer ontspanning hebben gebracht? Je hele lichaam is zachter geworden en tot rust gekomen.

3. Moment

Laat dit moment bestaan, geniet van de ontspanning. Nergens hoef je in te grijpen, je mag alles laten zijn, precies zoals het is. Nu op dit moment is alles goed. Precies goed. Goed zo!

Dit moment is enige, eeuwigdurende seconde die echt bestaat. Dit moment is het enige moment dat echt bestaat.

4. Verleden

Wist je dat bijna alle negatieve emoties voortkomen uit het verleden? Uit het verleden dat alleen nog maar bestaat in jouw gedachten?

Laat maar los, je hoeft het niet vast te houden. Angst, pijn en frustratie, je hoeft het niet met je mee te blijven nemen. Gooi het van je af, leg het naast je neer.

Dit moment heb je het niet nodig, dit moment is goed. Geniet van dit goede moment.

5. Toekomst

Wist je bijna alle onzekerheden en de daarbij horende spanningen horen bij de toekomst? Bij de toekomst die, inderdaad, alleen maar in je gedachten bestaat.

Laat ook alle spanning en onzekerheid maar los. Hou er niet aan vast, de toekomst bestaat alleen in je verbeelding. Laat maar los.

Dit moment heb je het niet nodig om onzeker te zijn, dit moment is helemaal goed. Geniet van dit goede moment. Een ander moment bestaat niet.

6. Ontspanning

Merk de ontspanning op. In je lichaam, in je gedachten, in je emoties. Ontspan en geniet ervan.

Word je bewust van de zachte adembeweging. Koester jezelf in deze ontspannen toestand.

Dit moment is goed. En dit moment is ook goed. En weer is dit moment goed. Helemaal goed.

Ontspan en geniet zolang je wilt. Als het genoeg voor je is, open je je ogen en kom je rustig terug op je eigen manier.