Urdhva Mukha Svanasana of omhoogkijkende hond

Urdhva Mukha Svanasana

Vertaling: opwaartse hondhouding, omhoogkijkende hondhouding, omhoog gerichte hond.

Met de aanduiding 'de hond', een afkorting die in yoga vaak gebruikt wordt, wordt vrijwel altijd de omlaagkijkende hondhouding bedoeld.

Beschrijving

Een actieve houding, die een gevoel van bevrijding geeft en zorgt voor energie.

• buiklig
• je voeten op heupbreedte
• je wreven plat op de vloer
• plaats je handen naast je borstkas, ter hoogte van de laagste ribben
• breng je hoofd recht, voorhoofd op de vloer
• kijk nu omhoog of achterover terwijl je de armen strekt
• ontspan de rug, je rug is hol gebogen
• alleen je voeten en je handen zijn op de vloer
• aanhouden
• eindig in buiklig

Let er op dat je de ellebogen niet overstrekt.

Werking

De houding zorgt voor een strekking in de schouders, de armen en de borst en laat stijfheid verdwijnen uit het bekken. De rug wordt soepel. De armen worden sterk. Door de toegenomen ruimte in de borst en de buik is er veel ademruimte, waardoor een gevoel van bevrijding kan zijn.

Variatie

Deze houding wordt ook wel uitgevoerd op de tenen/bal van de voet.

Om de houding op bouwen kun je je knieën op de grond laten rusten.

Verder

Deze houding is een onderdeel van de zonnegroet.