Pavanamuktasana of windbevrijdende houding

Pavanamuktasana of Apanasana

Vertaling: windbevrijdende houding, windverlichtende houding, bevrijdende houding. Ook wel: Neus-knie-houding of God van de Wind.

Pawan (wind) mukta (vrij) asana (houding)

Beschrijving

Een houding die verlichting brengt bij verschillende ongemakken.

• ruglig
• buig de knieën en breng ze naar de borst
• sla de armen om de onderbenen
• >> tot hier: Apanasana
• >> vanaf hier Pavanamuktasana
• trek de benen stevig tegen je aan
• breng de neus naar de knieën
• houd ongeveer 10 diepe, lange ademhalingen aan
• loslaten
• eindig in Savasana

Leg de handen op de scheenbenen of op de knieën als het niet lukt om ze om de onderbenen te slaan.

Apanasana

Werking

Afvalstoffen worden afgevoerd, overtollige gassen worden afgevoerd. De darmen worden gestimuleerd en spijsvertering geactiveerd, deze houding is goed bij obstipatie. Verkrampingen in de onderrug en heupen worden losgemaakt. op gang. Het hele ademapparaat wordt geoefend. De longen worden geprikkeld en geactiveerd. De oefening geeft nieuwe energie.

Verlicht buikpijn bij menstruatieklachten, goed om te benoemen tijdens de jongerenyogales.

Variatie

• Deze houding kan ook zittend worden uitgevoerd, met de knieën opgetrokken balanceer je dan op je zitbotjes.
• Houding kan licht dynamisch worden uitgevoerd, de knieën wat laten vieren tijdens de inademing en weer stevig naar je toebrengen bij het uitademen.
• Eerst met het rechterbeen en vervolgens met het linkerbeen naar je toe.

Verder

Met deze houding kun je elke dag goed starten, door hem uit te voeren voordat je opstaat, als je nog in bed ligt.