Meditatie: Zonlicht

Meditatie : Zonlicht

Voelt alles een beetje zwaar? Voelt het donker in je en om je heen? Voelt het koud? Met deze meditatie kun je je warmen aan de de zon en wordt alles lichter.

1. Bereid je voor

Kies een fijne plek en een comfortabele houding. Doe je ogen dicht. Adem door je neus. Merk op welke gedachten er zijn. Merk op welke emoties er zijn. Merk op hoe je je voelt. Je hoeft er niets aan te veranderen, merk het gewoon op.

Adem dan iets dieper in door je neus, houd de adem even vast en blaas dan uit door je mond. Stel je voor hoe je elke gedachte, elke emotie en elk gevoel uitblaast door je mond. Zo laat je gedachten en emoties los. Herhaal dit een paar keer.

Adem dan weer normaal, rustig in en uit door je neus. Blijf met je aandacht bij je ademhaling. Je hoeft niets te doen, alleen maar je ademhaling te volgen. Diep naar binnen, naar je buik, rustig weer naar buiten. Blijf je ademhaling volgen.

Laat alle geluiden buiten je, laat ze waar ze zijn, je aandacht is bij je ademhaling.

2. Scan jezelf

Scan jezelf, breng je aandacht langs je hele lichaam. Begin onderaan bij je tenen en ga steeds verder omhoog, tot aan je kruin. Waar je spanning of weerstand tegenkomt, blijf je even met je aandacht. Je zult merken dat het gebied dan als vanzelf verandert en ontspant. Dan ga je weer verder omhoog met je aandacht. Je tenen, voeten, enkels, onderbenen, knieën, bovenbenen, enzovoorts. Scan en ontspan op deze manier je hele lichaam, van je tenen tot je kruin.

3. In de natuur

Fantaseer jezelf nu midden in de natuur. Een mooie plek waar je geweest bent of een fantasieplek, de mooiste plek die jij je kunt voorstellen. Hier voel je je goed, stevig, in balans. Je staat stevig met beide benen op de grond en voelt je sterk.

Er staat een prachtige goudgele zon te stralen boven je. Het warme licht valt op je en je voelt jezelf ineens lichter worden. Het is alsof er van binnen een lampje gaat branden. De zon verwarmt en verlicht niet alleen jouw buitenkant, maar ook jouw hele binnenkant. Elke cel in jouw lichaam wordt verlicht. Je volgt opnieuw je lijf met je aandacht, van je tenen tot je kruin voel je warmte, licht. Je rug, je schouders, je hoofd, alles voelt warm en licht. Het voelt heerlijk!

4. De zon in je hart

Dan word je je bewust van het lichte en warme gevoel in je hart. Je hele hartcentrum, in het midden van je borstkas, het voelt licht en zacht. Je voelt hoe je wordt opgeladen met de mooie, positieve energie van de zon. Ontvang zoveel je wilt, er is genoeg!

Heel je lichaam is opgeladen met deze zonne-energie, je straalt het uit aan alle kanten. Het lijkt of er zonnestralen schijnen uit je voeten en je handen. Je ogen stralen en ook je harte-energie straalt prachtig. Het voelt machtig mooi.

5. Geniet

Geniet van het licht, geniet van de warmte. Ontvang en straal, zodat ook jouw omgeving wordt gevuld met deze goede energie. Blijf genieten, zolang je wilt.

Als het genoeg voor je is, adem dan een paar keer diep in door je neus en blaas zachtjes uit door je mond. Begin wat te bewegen. Open je ogen en kom langzaam terug op je eigen manier..