Ardha Bhujangasana of halve slanghouding

Ardha Bhujangasana

Vertaling: halve slanghouding

Beschrijving

Houding die het lichaam soepel en sterk maakt.

• diamantzit
• kom omhoog op de knieën
• plaats de linkervoet voor je op de mat
• buig de linkerknie, de heupen zakken
• de omlaag hangende handen zijn naast de linkervoet
• plaats de linkerhand op de linkerknie
• breng de schouders naar achter (knie blijft gebogen)
• draai in de romp en kijk over de rechterschouder
• reik met de rechterhand naar de rechtervoet
• de rug is hierbij hol gebogen
• duw de rechterwreef tegen de vloer, de knie komt los
• aanhouden
• eindig in diamantzit

Herhaal met het andere been.

Kijk niet om de schouder heen, niet naar de zijkant overhellen met het lichaam. Kijk over de schouder heen naar achteren.

Plaats een kussentje onder de knie als het pijnlijk is, na verloop van tijd verdwijnt deze klacht.

Werking

De oefening maakt het lichaam soepel en sterk. De ruggengraat wordt lenig. Liezen worden gestrekt. Houding draagt bij aan het evenwichtsgevoel. 

Variant

Laat de achterste knie aan de vloer om de houding wat toegankelijker te maken.

Draai in tegengestelde richting, plaats de rechterelleboog op de linkerknie, zet de handen op elkaar en kijk linksom. (zie foto)