Ademoefening voor kracht in Hara

Kracht in Hara

Met deze ademoefening kun je de kracht vergroten van het energieveld in je onderbuik, Hara. Door deze eenvoudige oefening kom je in contact met je onderbuik en kun je jouw Hara-punt gaan voelen. Beter nog: ervaren. Als je in contact met jouw Hara kun je het bewust inzetten of juist ontspannen.

Oefening

1. Stevig staan. Zet je beide voeten stevig neer, op heupbreedte, zoals in de berghouding.

2. Adem diep en veel in, liefst via je neus, maak je buik en je borstkas zo groot mogelijk.

3. Adem dan volledig uit, via je neus en trek daarbij de buik helemaal in, zodat alle lucht uit de longen wordt geperst. Trek de navel naar binnen, richting de ruggengraat en omhoog.

4. Wacht, volledig leeg, op de impuls voor de inademing, die vanzelf zal komen.

5. Laat dan, in één ogenblik, de buik helemaal los. Inademen gebeurt nu vanzelf, maak de inademing weer diep en maak je buik en borstkas zo groot mogelijk.

Enzovoorts

Concentratiepunt

Als je bovenstaande oefening een paar keer gedaan hebt, als je er bekend mee bent, ga je je concentreren op het punt in de onderbuik, waar de impuls voor de inademing vandaan komt. Het is hetzelfde punt waar de plotse inademing naartoe lijkt te stromen. Blijf met je aandacht bij dit punt.

Ontspannen ademen

Na een aantal ademhalingen kun je de ademhaling normaal laten worden. Blijf aandachtig bij de ontspanning van de buik. Na verloop van tijd zal de buik ontspannen blijven.