Meditatie: Marmasthanani

Door je te concentreren op de verschillende zones kom je beter in contact met je lichaam en dat kan een groot verschil maken. Hoewel de meeste mensen zich helemaal niet realiseren dat zij het contact met hun lichaam feitelijk kwijt zijn, is dit toch vaak het geval. Door de oefeningen met regelmaat uit te voeren kom je er vanzelf achter dat het contact veel intenser wordt en dat je je beter voelt. Letterlijk dus, je voelt je beter.

Deze bewustzijns-concentraties zijn een uitbreiding op Savasana, een oefening waarbij het lichaam volledig ontspannen ligt. Door deze concentraties te beoefenen zal je je eerder bewust worden van aanwezige spanning en leer je steeds gemakkelijker te ontspannen.

Bodyscan

Hoewel onderstaande Marmasthanani-oefeningen voor gevorderde yogi's onmisbaar zijn, zijn ze ook erg geschikt voor startende yogi's en tijdens de jongerenyogales. Je kunt het zien als een bodyscan, maar nu voeg je er een concentratie aan toe.

De oefeningen

Hieronder volgen verschillende oefeningen (zie punt 3) die je naar keuze uit kunt voeren.

1. Savasana

Ga ontspannen liggen in Savasana - op de rug, de benen languit en de voeten iets uit elkaar. Leg de armen naast het lichaam, de handen liggen een klein stukje van het lichaam met de handpalmen omhoog. Ontspan de handen, ook de vingers.

Laat het lichaam zwaarder worden, de adem rustig.

2. Voorbereiding en eerste oefening

Om goed tot ontspanning te komen span je eerst één voor één alle lichaamsdelen aan, even aangespannen houden en dan loslaten. Deze oefening draagt ook bij aan het lichaamsbesef, zodat het bij volgende oefeningen gemakkelijker wordt om de verschillende lichaamsdelen te visualiseren.

Nu start de oefening: span het benoemde lichaamsdeel aan, hou vast, ontspan. Laat alle andere lichaamsdelen hierbij zoveel mogelijk ontspannen.

rechterbeen + voet
linkerbeen + voet
billen
buik + borst
rug
rechterarm + hand
linkerarm + hand
schouders
nek
hoofd + gezicht

Blijf ontspannen liggen.

3. Marmasthani

Kies één van onderstaande oefeningen:

Oefening 1: Visualiseer elk lichaamsdeel dat genoemd wordt.

Oefening 2: Visualiseer het lichaamsdeel, adem in en hou de adem vast, laat dan concentratie en de adem los.

Oefening 3: Visualiseer het lichaamsdeel en stel je daarbij voor dat het doorzichtig is, als een heldere kristal.

Oefening 4: Visualiseer het lichaamsdeel en zie alle onderdelen voor, de botten, gewrichten, spieren, zenuwen enzovoorts.

Oefening 5: Visualiseer het lichaamsdeel en laat het zwaar worden, steeds zwaarder.

Naarmate je meer gewend raakt aan deze concentraties kun je per lichaamsdeel de tijd dat je je erop concentreert langer maken, tot ongeveer een minuut per onderdeel.

1. Voeten
2. Onderbenen
3. Knieën
4. Bovenbenen
5. Buik
6. Zonnevlecht
7. Borstkas
8. Ruggengraat
9. Handen
10. Onderarmen
11. Bovenarmen
12. Keel
13. Achterhoofd
14. Kaken
15. Ogen
16 Schedel

4. Concentratie loslaten

Laat tenslotte alle concentratie los en blijf nog even liggen in Savasana.

Kom daarna rustig terug uit de oefening. Geniet van je dag!

Reactie plaatsen